Не все привыкли безукоризненно соблюдать режим питания, особенно если вечеринка затянулась, а закуски закончились. Для тех, кто все же заботится о том, чтобы не набрать вес во время ночных развлечений, есть несколько лайфхаков, которые помогут утолить ночной голод и не испортить при этом фигуру. Ночное кафе в Уфе есть не в каждом районе города, зато полезные продукты для поздней трапезы найдутся в каждом круглосуточном магазине.
Что можно съесть ночью?
Если ночью не превышать дневную норму калорий, то можно удержать форму на прежнем уровне. К тому же при отказе от жирной и вредной пищи днем поздний ужин не повредит. Для перекуса подойдут небольшие закуски из здоровых ингредиентов. Общее количество съеденного и выпитого должно быть эквивалентно 100–200 калориям. Для этого подойдут:
- цельнозерновые крекеры;
- фрукты и орехи;
- хлеб из цельного зерна с кусочками курятины;
- овсяная каша на миндальном или соевом молоке;
- мюсли с обезжиренным йогуртом.
Эффект от такой пищи будет даже лучше, если вечером вы побывали в спортзале, а в ночной закуске содержится достаточно углеводов. Это вещество помогает серотонину вырабатываться крови. Таким образом у человека повышается настроение, появляется чувство благополучия и расслабленности, и это поможет заснуть. Правда, стоит все же быть осторожнее с количеством съеденного.
Сегодня доступна доставка еды в Уфе в любое время суток, причем привозят не только суши, бургеры и пиццу. Некоторые заведения готовы отправить к вам на дом курьера с овсянкой, запеченной курицей или идейкой.
Чего никогда не стоит включать в ночной ужин?
Если ошибиться с выбором еды, можно не только поправиться, но и потерять сон на несколько часов.
- Не ешьте на ночь сладкое.
Даже если взять всего пару конфет, резко повысится уровень сахара, энергия подскочит и сразу упадет, что плохо скажется на засыпании. - Откажитесь от жирной и насыщенной белками пищи.
Для переваривания такой еды организм тратит много энергии, и это тоже не даст вам спокойно заснуть. - Уменьшайте порции до минимума.
Если слишком много съесть за час или два до сна, то переваривать пищу придется лежа. Любому организму тяжело справиться с этой задачей, не нарушая сон и не наращивая ваши бока. - Не пейте кофе и напитки, содержащие кофеин.
Чем лучше вы спите, тем меньше веса набираете. Так что никакого кофе, шоколада и газировки. - Обойдитесь без алкоголя.
Самоконтроль в отношении еды пропадает под влиянием спиртного.
Если следовать этим советам, вы, как ни странно, сможете сохранить свою форму прежней, даже перекусывая по ночам.
Комментарии