Каким должен быть завтрак? Рецепты полезных завтраков

Каким должен быть завтрак? Рецепты полезных завтраков

Завтрак – самый главный прием пищи за весь день. Его никогда нельзя пропускать, ведь именно от него будет зависеть ваше настроение и энергия за весь день. Полезный завтрак является залогом хорошего самочувствия, а пренебрежение им может замедлить метаболизм и ухудшить самочувствие. Весь день человек будет вялым и не работоспособным.

Начинать свой день стоит со стакана теплой воды. Можно с вечера залить семена льна водой, а на утро выпить его. Лен содержит в себе много полезных веществ и клетчатки. Главный прием пищи необходимо совершать после 20-40 минут от пробуждения и выпитого стакана воды.

Каким должен быть завтрак

Во-первых, он не должен быть очень калорийным. Основными продуктами должны быть продукты, содержащие сложные углеводы, белки и клетчатку. К ним относятся:

— крупы (овсянка, гречка, перловка) без добавления сахара;

— мюсли, гранола, отруби;

— отварное мясо птицы;

— свежие овощи и фрукты;

— молочные продукты (кефир, молоко, йогурт, ряженка);

— чай, кофе без сахара.

В пересчете на калории, завтрак должен укладываться в 500 единиц.

Что не нужно употреблять:

— сладости;

— мучные изделия;

— сырокопченые колбасы и мясо.

Большой выбор рецептов для приготовления вкусного завтрака вы сможете найти тут: https://grandans.ru/recipes/meal-is-breakfast/.

Овсяная каша

Хлопья необходимо залить водой и варить до кипения 5-8 минут. Вместо сахара рекомендуется использовать мед, сухофрукты или орехи. Овсянка очень полезна для организма, так как она очищает кишечник и улучшает его работу.

Фрукты с йогуртом

Возьмите все доступные и любимые вам фрукты, измельчите их и залейте не сладким йогуртом без различных добавлений. Можете добавить сухофрукты.

Фриттата

Это итальянский полезный омлет. Возьмите 4 яйца, одну луковицу, сыр, и специи по вкусу. По желанию добавьте грибы. Смешайте все продукты и запекайте в духовке до полной готовности.

Творожный завтрак

Творог 0%-жирности, малина -300 грамм, банан-100 грамм, чайная ложа меда. Блендером взбить ингредиенты и разложить по тарелкам.

Полезными завтраками могут быть различные смузи и напитки.

Тыквенно-клубничный смузи

500 грамм тыквы отварить и смешать с 500 граммами клубники. Взбить блендером и добавить мед.

Сырники

Взять 200 грамм не жирного творога, 2 яйца, 100 грамм цельнозерновой муки, 2 чайные ложки меда. Сформировать сырники и выпекать в духовке 20 минут при 190 градусов.

Хорошим завтраком станут печеные яблоки, внутрь которых можно добавить творог, сухофрукты и залить все медом с корицей.

Автор: Анна Круглова

Самые вкусные рецепты на нашей странице в Вконтакте

Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>