Основы грамотного питания в период беременности

Основы грамотного питания в период беременности

Правильное питание является особенно важным фактором в период беременности. Все необходимые вещества ребенок получает из крови матери и поэтому особое значение предается рациону беременной женщины.

Как утверждают специалисты, грамотный рацион должен состоят из мясных, кисломолочных продуктов, злаков, овощей и фруктов. Будущей маме стоит избегать употребления сдобных изделий, газированной воды, сладостей, консервированных продуктов и, конечно же, полуфабрикатов.

Вот основные правила соблюдения:

• меньше потреблять животные жиры;

• добавить в рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, например, красную икру, растительные масла, различные орехи;

• продукты с клетчаткой;

• употреблять только свежеприготовленные блюда;

• не есть слишком соленую и чересчур острую пищу;

• вместо молока пить кисломолочные продукты (кефир, биойогурт, айран);

• мясные блюда есть, сочетая с овощами;

• ежедневно есть свежие фрукты и овощи.

В основе питания будущей мамы также лежат разнообразные каши. Лучше свое утро начинать именно с употребления каш (гречка, ячмень, коричневый рис). Представлены полезные каши по этой ссылке. В злаках очень много витамин, минеральных веществ, растительного белка, аминокислот, клетчатки и углеводов. Именно злаки способствуют нормализации деятельности нервной системы, также очищают стенки кишечника от шлаков и токсинов.

Кроме того, будущим мама стоит знать, чего нельзя употреблять. Это алкоголь, крепкий чай и кофе, яйца в жаренном виде либо сырые, жирное мясо, некипяченое молоко. К сожалению, многие женщины в этот период продолжают курить сигареты, что наносит вред здоровью ребенка, не говоря уже о самой женщине.

Стоит также с осторожностью употреблять продукты вызывающие аллергическую реакцию. Но это не означает их полное исключение, можно есть маленькие порции.

Сухофрукты из инжира, кураги, изюма, финика также полезны для беременной, особенно в летние месяцы. Можно готовить из них компот и пить в свое удовольствие. А зимой можно побаловать себя медом и различными травяными чаями.

Вынашивание и рождение ребенка – очень ответственный момент и стоит тщательно соблюдать эти несложные правила ради здоровья своего чада.

Автор: Дмитрий Круглов

Самые вкусные рецепты в нашей группе на Одноклассниках

Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>