Правильное питание является особенно важным фактором в период беременности. Все необходимые вещества ребенок получает из крови матери и поэтому особое значение предается рациону беременной женщины.
Как утверждают специалисты, грамотный рацион должен состоят из мясных, кисломолочных продуктов, злаков, овощей и фруктов. Будущей маме стоит избегать употребления сдобных изделий, газированной воды, сладостей, консервированных продуктов и, конечно же, полуфабрикатов.
Вот основные правила соблюдения:
• меньше потреблять животные жиры;
• добавить в рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, например, красную икру, растительные масла, различные орехи;
• продукты с клетчаткой;
• употреблять только свежеприготовленные блюда;
• не есть слишком соленую и чересчур острую пищу;
• вместо молока пить кисломолочные продукты (кефир, биойогурт, айран);
• мясные блюда есть, сочетая с овощами;
• ежедневно есть свежие фрукты и овощи.
В основе питания будущей мамы также лежат разнообразные каши. Лучше свое утро начинать именно с употребления каш (гречка, ячмень, коричневый рис). Представлены полезные каши по этой ссылке. В злаках очень много витамин, минеральных веществ, растительного белка, аминокислот, клетчатки и углеводов. Именно злаки способствуют нормализации деятельности нервной системы, также очищают стенки кишечника от шлаков и токсинов.
Кроме того, будущим мама стоит знать, чего нельзя употреблять. Это алкоголь, крепкий чай и кофе, яйца в жаренном виде либо сырые, жирное мясо, некипяченое молоко. К сожалению, многие женщины в этот период продолжают курить сигареты, что наносит вред здоровью ребенка, не говоря уже о самой женщине.
Стоит также с осторожностью употреблять продукты вызывающие аллергическую реакцию. Но это не означает их полное исключение, можно есть маленькие порции.
Сухофрукты из инжира, кураги, изюма, финика также полезны для беременной, особенно в летние месяцы. Можно готовить из них компот и пить в свое удовольствие. А зимой можно побаловать себя медом и различными травяными чаями.
Вынашивание и рождение ребенка – очень ответственный момент и стоит тщательно соблюдать эти несложные правила ради здоровья своего чада.
Автор: Дмитрий Круглов
Комментарии