Белковая диета стала невероятно популярной и востребованной в последнее время, и это все не случайно, ведь она по праву считается самой результативной и эффективной системой сбрасывания лишнего веса. Однако стоит учесть, что она подойдет именно тем, кто ведет активный образ жизни, уделяя немалое внимание физической активности и тренировкам.
Главным правилом придерживания белковой диеты является полное исключение продуктов питания с высоким показателем углеводов, а также минимизацию суточной нормы употребления жиров. Диета допускает потребление свежих фруктов и овощей, которые имеют высокий уровень минеральных компонентов, витаминов и клетчатки.
Примерное меню белковой диеты.
Завтрак — основной прием пищи, и он должен быть максимально сытным и плотным. Завтрак желательно должен состоять из двух этапов: первый этап— крепкий кофе без сахара или зеленый чай, второй завтрак состоит из таких продуктов на выбор, как: 2 варенных белка, капустный или овощной салат, а также свежие фрукты (яблоко, апельсин).
Обед нельзя исключать ни в коем случае из ежедневного рациона. Во время этой трапезы лучше всего потреблять варенную куриную грудку (как вариант, ее можно приготовить также на пару). КАК ПРАВИЛЬНО И СКОЛЬКО ВАРИТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ? Ответ на этот вопрос можно найти на сайте tvoj-yut.ru. В рацион необходимо включить паровую рыбу в сочетании со свежими или тушёными (без масла) овощами. Также в качестве гарнира можно потреблять бурый рис или гречневую крупу.
Ужин следует сделать максимально легким. Это может быть низкокалорийный кефир, овощной салат или обезжиренный творог.
Не забывайте о перекусах, которые должны присутствовать между главными приемами пищи. На перекус желательно съедать: творог, свежие овощи или фрукты, а иногда себе можно позволить низкокалорийный сыр.
Помните, что во время диеты необходимо потреблять как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма. Отличным помощником при белковой диете будет зеленый чай, который помогает насытить организм, избавляя от чувства голода.
Однако, при выборе данной диеты стоит проконсультироваться с врачом, ведь она может стать причиной резкого скачка артериального давления, обострения хронических заболеваний, а также нужно учитывать, что максимальная продолжительность диеты не должна превышать 14 дней.
Автор: Анна Круглова
Комментарии