Чтобы определить для себя правильный рацион питания, нужно учесть не менее десятка разных факторов. Размер и состав порций должны зависеть от вашего роста, веса, пола и возраста, особенностей профессии и наличия хронических заболеваний. Один из важнейших критериев в вопросах питания – климат. Если в жарких странах можно практически не есть и при этом чувствовать себя бодро, то в умеренных широтах организм не может существовать без регулярного поступления питательных веществ. Чтобы правильно питаться в холодное время года, нужно помнить несколько важных правил.
-
Стремитесь к разнообразию
Есть каждый день одно и то же – плохая идея в любое время года, однако зимой особенно важно следить за разнообразием рациона. Дело в том, что в холода возрастает потребность организма в питательных веществах, витаминах и минералах. В большинстве продуктов доминирует какой-то один элемент: например, гранат богат железом, бананы калием, а белая фасоль – кальцием. Если придерживаться монодиеты, то есть употреблять в пищу только один продукт, в организме быстро наступит элементный дисбаланс. То же самое происходит и при однообразном питании, только более медленно. Придерживаться сбалансированного рациона помогают продукты Energy Diet, которые разработаны с учётом дневной потребности человека в витаминах и минеральных веществах.
-
Употребляйте много белков
Этот совет особенно актуален в холодное время года, поскольку белки играют в нашем организме защитную роль: именно из них синтезируются лейкоциты и другие защитные клетки, которые формируют наш иммунитет. Кроме того, белки:
- доставляют кислород и витамины к органам и тканям;
- формируют структуру волос, кожи, ногтей, сосудов;
- ускоряют химические реакции;
- участвуют в формировании большинства гормонов.
Большое количество белков растительного и животного происхождения содержится в продуктах линейки Энерджи Диет, которая включает в себя супы, каши, коктейли и мюсли, разработанные профессиональными нутрициологами. Подробнее об «умной» еде можно узнать на сайте NL International – http://nl-online.ru/.
-
Пейте достаточно воды
Существует поверье, что зимой нужно ограничивать употребление жидкости, потому что в холод тело не потеет и не теряет влагу. Эти представления не верны: напротив, в отопительный сезон ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Батареи сушат воздух в помещении, что сказывается на состоянии нашей кожи, ногтей и волос. Старайтесь ежедневно выпивать около 2–2,5 литров чистой воды. Точная норма (в миллилитрах) вычитывается по формуле:
- У женщин: масса тела х 31;
- У мужчин: масса тела х 35.
Помимо воды полезно пить зелёные, травяные и ягодные чаи. Компания NL International производит большое количество витаминных напитков из натуральных трав и других питательных ингредиентов.
-
Ешьте меньше, но чаще
Дробное питание подразумевает под собой 4–5 небольших приёмов пищи в день. Такие перекусы ускоряют метаболизм, который естественным образом замедлен в зимнее время. Главная цель этого метода – уменьшение порций: за раз нужно съесть не более 200–300 граммов пищи, но при этом еда должна быть сбалансированной, содержать нужное количество нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Наталья Шульга, нутрициолог и практик-консультант по функциональному питанию НЛ Интернешнл, советует дробное питание всем, кто хочет скорректировать свой вес. Она уверена в том, что длительное голодание не может привести к похудению, поскольку замедляет в организме все процессы, в том числе и процесс сжигания жиров.
Комментарии