Питьевая диета и выход из нее

Из огромного списка различных диет каждый может выбрать то, что будет подходить именно ему, с учетом его индивидуальных потребностей. Питьевая диета считается одной из самых эффективных, но при этом весьма сложной, потому что в рационе будет отсутствовать твердая пища. Люди, привыкшие чем-нибудь похрустеть да что-нибудь пожевать, с трудом могут перенести такой тип питания из-за такого рода привычек. Но разобрать данную методику стоит, потому что даже один день, проведенный исключительно на жидкой пище, даст легкую разгрузку желудку и кишечному тракту. А также прихватит с собой один или два килограмма.

Что нужно помнить в первую очередь, так это то, что дневная калорийность снижается при такой диете, поэтому не стоит усердствовать с физической активностью. Вполне можно выйти на прогулку, но не надо тратить часы в спортзале. Это негативно скажется на состоянии и может даже привести к печальным последствиям. Поэтому лучше всего будет, если такую разгрузку проводить в день, когда не надо идти на работу и можно позволить себе остаться дома.

Меню диеты на один день

Как было сказано вначале, питьевая диета подразумевает употребление в пищу только жидких продуктов. Таких как, свежевыжатые соки, кефир, молоко, легкие бульоны. Конечно, можно просидеть всю диету на газировках и пакетированных соках, где процент сахара превышает дневную норму в принципе, но стоит понимать, что диеты, итак, довольно стрессовая вещь для организма, а нагружать его всяким мусором – вредить себе в два раза сильнее. Вы, несомненно, похудеете, но последствия могут быть не самыми лучшими. Поэтому стоит подходить к выбору продуктов внимательно. Рассмотрим примерное меню на один день питьевой диеты:

1. Завтрак: кружка кофе без сахара (можно добавить немного молока);
2. Перекус: Стакан свежевыжатого сока (обязательно рассчитать калорийность такого сока, чтобы не набрать случайно выше дневной нормы. Чтобы рассчитать, нужно пользоваться калькулятором калорий, который можно скачать как приложение, или просто поинтересоваться данным вопросом в интернете. Найти калорийность того или иного продукта очень легко, это не составит особого труда, но также стоит определить и свою дневную норму, пользуясь специальным калькулятором расчета КБЖУ, который тоже можно найти в интернете. Следует понижать свою норму примерно на 500 калорий, тогда метаболизм не будет сильно замедляться);
3. Обед: овощной или куриный бульон (стоит внимательно отнестись к тому, сколько съедать, чтобы не превышать планку);
4. Можно добавить еще один перекус: стакан свежевыжатого сока,
5. Ужин: стакан кефира.

Это примерное меню на один разгрузочный день. Можно чередовать так, как будет удобнее. Выход из разгрузочного дня должен быть аккуратным. Не стоит набрасываться на все, что можно съесть. Перед приемом пищи, чтобы случайно не переесть, выпить пару стаканов воды. Это поможет съесть меньше избежать переедания.

Меню на семь дней

Но если же требуется сбросить сразу несколько килограммов, то одним днем не обойтись. Самый оптимальный и безопасный вариант, который обычно рекомендуют врачи, это семидневная питьевая диета. Конечно, все упирается в силу воли человека и зависит от его состояния здоровья. Если вдруг имеются противопоказания такого рода, как слабый иммунитет, малокровие, то не стоит пользоваться таким способом. В любом случае, перед длительными диетами необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно использовать чередования дней. То есть, в понедельник пить только соки, во вторник только бульоны, в среду только кефир и так далее. Таким образом, меню не будет надоедать и худеть будет легче. Итак, примерный план на семь дней питьевой диеты:

1. Понедельник: свежевыжатые соки;
2. Вторник: овощные и куриные бульоны;
3. Среда: кефир или ряженка;
4. Четверг: молоко (можно как животное, так и растительное);
5. Пятница: компот или кисель;
6. Суббота: можно попробовать использовать все продукты по одному на каждый прием пищи;
7. Воскресенье: таким же образом, как и в субботу.

Выход из диеты

Очень важно, что выход из такой диеты должен быть намного аккуратнее, чем в первом случае. Не стоит сразу добавлять в рацион тяжелую пищу. Нужно начинать с каш и постепенно увеличивать количество приемов с твердой пищей. Первую неделю стоит вообще питаться кашами и один прием оставить питьевым. Например, ужин. Потом можно добавлять яйца, фрукты, овощи. Мясо добавлять нужно самым последним.

Если же одной недели мало, то можно попробовать выдержать и четырнадцать дней, но это весьма затруднительно. Лучше попробовать такую диету с перерывами.

Не стоит забывать пить поливитамины, чтобы поддерживать нормальное состояние организма.

Можно использовать такой тип питание, чередуя дни. Например, в понедельник только жидкая пища, во вторник – нормальная. И так далее.

Подводя итоги, нужно помнить самое главное – быть аккуратными. Тщательно подобранные продукты и адекватные способы похудения помогут разрешить проблему с лишним весом. Не стоит забывать про спорт, так как он поможет закрепить полученный результат надолго.