Как набрать вес? 8 полезных советов

Как набрать вес? 8 полезных советов

Кажется, в современном мире все люди мечтают похудеть, но есть и такие, кому сложно набрать вес.

Поправиться не так сложно. Для начала необходимо посчитать индекс массы тела и понять, сколько килограмм необходимо прибавить до нормы. Включите в свой ежедневный рацион калорийную, здоровую и полезную пищу. Чтобы прибавлять вес постепенно, вы должны питаться регулярно.

Как же набрать вес?

• За день потребляйте 500-1000 калорий. Количество калорий, необходимое ежедневно организму, зависит от многих факторов, но обычно дополнительные 500 калорий обеспечивают прибавку до 1 кг за 7 дней.

• Питайтесь дробно. Ешьте чаще – завтрак, обед, ужин, пара-тройка перекусов.

• Ешьте больше белковой пищи. Употребляйте продукты, богатые протеином: морепродукты (палтус, тунец, нерка, осьминог, тиляпия), мясо (говядина, говяжья солонина, курица, индейка, свинина), бобы, зелёный горошек, чечевица, пророщенная пшеница, яйца, молоко, творог, сыр, орехи, арахисовое масло, тофу и др. Готовьте высококалорийные протеиновые коктейли или смузи. Больше информации про продукты, которые помогают набрать вес можно найти на сайте https://sportfood.info/.

• Питайтесь правильно. Набрать вес Вам помогут медленные углеводы: коричневый рис, макароны, цельнозерновой хлеб.

• Увеличьте количество ненасыщенных жиров, содержащихся в орехах, авокадо, рыбе, оливковом, кунжутном, арахисовом, рапсовом маслах.

• Добавьте в своё меню продукты, богатые полезными жирами. Сдобрите порцию мюсли орехами, добавьте ломтик авокадо на бутерброд, полейте макароны оливковым маслом.

• Ежедневно делайте полезные перекусы. Это могут быть сухофрукты, орехи, которые можно брать на работу или учёбу. Вечером съешьте бутерброд с сыром, запив тёплым молоком.

• Занимайтесь спортом, если вы собираетесь набирать мышечную массу. От жирной пищи фигура станет рыхлой, а регулярные физические нагрузки сделают её подтянутой.

Автор: Анна Круглова

Самые вкусные рецепты в нашей группе на Одноклассниках

Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>