Количество приемов пищи у каждого человека зависит от состояния его здоровья, от того, присутствуют ли в его жизни тренировки, от различных обстоятельств, целей и задач индивида.
Если женщина имеет талию больше 80 сантиметров, а мужчина – более 94 сантиметров, то есть имеется абдоминальное ожирение (случай, когда жировые клетки скапливаются в области живота и со временем жировая ткань становится как бы полноценным внутренним органом), то скорее всего у таких людей существует метаболический синдром, вполне вероятно инсулинорезистентность и (или) лептинорезистентность. В этом случае питаться необходимо максимум три раза в день, без перекусов и по четко сконструированному сочетанию белков, жиров и углеводов. Необходимо исключить все сахаро- и молоко-содержащие продукты. Можно пить кофе, чай без сахара и воду.
Если вы здоровы, не имеете лишних килограммов и активно тренируетесь, то питание с перекусами возможно даже необходимо, поскольку обмен веществ быстрее, и аппетит будет одолевать Вас даже в случае очень сытного питания три раза в день, поэтому нужны перекусы. Да и просто вкусная еда – это такое удовольствие!
В таком случае – «Чем перекусывать?». Неподходящие варианты: сладкие фрукты, сухофрукты, хлебцы, конечно же сладости, жареные орехи (являются трансжирами), крекеры, сухарики, печенье, белый хлеб и т.п.
Что же тогда кушать на перекус?
• Жиры – авокадо, красная рыба, яйца, икра;
• Белок – курица, рыба, морепродукты, говядина и т.д.;
• Углеводы – зерновой хлеб, отварная крупа долгой варки;
• Овощи зеленые – брокколи, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, все виды салатов и зелени;
• Грибы, соевые продукты, проростки;
• Крахмалистые овощи, растущие под землей – морковь, картофель, свёкла, репа, а также тыква. В сваренном виде они считаются углеводным продуктом. Их лучше употреблять до 17:00. Сырыми их можно употреблять в любое время суток;
• Сырые орехи или семечки.
Нельзя перекусывать на бегу, а выглядеть как полноценный прием пищи для хорошего пищеварения. Перекусывать следует только при чувстве голода, а не потому что надо, ведь так сказала какая-то там фитоняшка.
Большинство людей обычно устраивают перекусы на работе в виде конфет, печенья или выпечки из буфета. Это очень пагубная привычка, которая вызывает скачки глюкозы в крови, а это, в свою очередь может привести к снижению работоспособности.
Правильные перекусы во время рабочего дня придают большую энергичность и эффективность в умственной деятельности. Поэтому необходимо отказаться от вредных перекусов и обдумайте заранее, что можно взять с собой на работу. Для этого есть специальный судок для еды.
Правильный перекус поможет сохранить и здоровье, и фигуру, и нервы человека. Когда Вы придерживаетесь правильно разработанного режима питания и не забываете про полезные перекусы, Вы каждый день будете чувствовать себя полным жизненной энергии. При этом лишние килограммы уйдут, а здоровье станет намного крепче. Без сомнения, можно утверждать, что можно питаться правильно, при этом не голодать, а получать удовольствие от еды.
Автор: Анна Круглова
Комментарии