Любой живой организм испытывает потребность в пище. Во время движения и работы наш организм затрачивает большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Каждую секунду в организме человека происходят миллионы различных процессов. Один из них – обмен веществ (метаболизм), процесс необходимый для существования жизни. Главные питательные вещества, необходимые для питания нашего организма: белок, жиры, углеводы, вода и микроэлементы.
Белки играют основную роль в нашем организме, выступают строительным материалом для тканей. При недостатке белка в организме наблюдается выпадение волос, замедление заживления ран, бледность кожи, отеки и головные боли. Ежедневное потребление белка для взрослого человека можно рассчитать 0.5 грамм белка на 1кг массы. Продукты питания, включающие рекордное количество белка: бобовые, орехи, грибы, соя и семечки. К белкам животного происхождения относятся: лососевая рыба, мясо, творог и яйца. Следует помнить, что чрезмерное употребление белка приводит к ожирению и болезням печени.
Жиры влияют на выработку гормонов, формирование защитных покровов внутренних органов и способствуют усвоению витаминов. Ежедневная потребность в жирах составляет 1.2 грамм на 1кг массы.
Продукты питания, включающие жиры в большом количестве: майонез, сливки, сыр, жирная сметана, орехи, растительное и сливочное масло.
Избыток жиров в организме может привести к нарушению обменных функций, ухудшению циркуляции крови и накоплению лишнего веса.
Углеводы являются ценным источником энергии для организма, заряжают бодростью. Количество необходимых углеводов зависит от ритма жизни, подвижности и физической активности. И составляет ежедневно от 300-600 грамм. Продукты, богатые углеводами: гречневая крупа, рис, мёд, горох, фасоль, огурцы, кабачки, капуста и лимоны.
Вода играет незаменимую роль для организма — очищает от токсинов, способствует продлению молодости кожи и способствует похудению. Главное, чтобы вода была чистой. Купить воду в Киеве можно в компании «Водолей».
Ежедневная норма питьевой воды от 2.5 литров.
Здоровое питание — это путь к долгой и счастливой жизни. Условия здорового питания гласят:
Не переедать
Есть маленькими порциями каждые небольшие промежутки времени
Ограничить потребление выпечки
Разнообразить свой рацион овощами и фруктами
Выпивать стакан воды за полчаса до еды
Будьте здоровы!
Автор: Анна Круглова
Комментарии